Uzņēmums Future Workplace ir veicis pētījumu „Darbinieku pieredze”. Organizācija aptaujāja 1614 Ziemeļamerikas darbiniekus un noskaidroja, ka piekļuve dabiskai gaismai un skats uz āru ir viņu galvenais pieprasījums attiecībā uz darba vietu.
Tas nav nejaušība: saule ir būtisks cilvēka izdzīvošanas nosacījums, un uzturēšanās saulē ir veselīgs ieradums. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu visu par dienas gaismas labvēlīgo ietekmi uz veselību.
Saules starojuma labvēlīgā ietekme uz veselību
Iepriekš minētais apskats tikai ieskicē to, ko saules gaisma var mums sniegt. Patiešām, ikdienas atrašanās saules gaismā var sniegt daudz priekšrocību un uzlabot veselību dažādos veidos.
Lai gan pētījumi joprojām turpinās un ir pārāk daudz ieguvumu, lai tos šeit uzskaitītu, mēs esam atlasījuši četrus svarīgākos, kurus vajadzētu atcerēties.
Palieliniet D vitamīna līmeni
Sākumā teiksim, ka saules gaismā nav atšķirības starp tiešu iedarbību un iedarbību caur logu. Tas ir būtisks punkts, jo domāt par to, cik daudz stundu jūs pavadāt telpās, var būt biedējoši.
Līdz ar to D vitamīnu dēvē par „saules vitamīnu”, jo tas tiek iegūts, atrodoties saules gaismā. Vitamīns veidojas jūsu organismā, kad tas nonāk saskarē ar sauli, nevis ceļo miljoniem kilometru no saules.
Pēc zinātnieku domām, tas ir arī ļoti svarīga uzturviela, jo regulē kalcija un fosfora uzsūkšanos un palīdz imūnsistēmai.
Citiem vārdiem sakot, pietiekama D vitamīna ražošana palīdz stiprināt zobus, kaulus un imūnsistēmu. Ja neuzņemat pietiekami daudz šī vitamīna, organismā var attīstīties osteomalācija (mīksti kauli) vai osteoporoze (trausli kauli).
Palīdz cīnīties ar sezonālo depresiju
Vai jūs moka rudens vai ziemas „blūzs”? Tā ir viegla depresija, kas pavada sezonas maiņu ziemas mēnešos. Saskaņā ar Stīvena Targuma un Normana Rozentāla (Norman Rosenthal) pētījumiem 6 % iedzīvotāju cieš no tās smagi, bet pārējie 14 % cieš minimāli, kas ir līdzvērtīgi „zilajai” sajūtai.
Sezonas afektīvie traucējumi (SAD) ir slimība, ko var ievērojami uzlabot, pakļaujoties dabiskai saules gaismai. Arī tad, ja šajos mēnešos mēdzat būt drūms un aizkaitināts, nenovērtējiet par zemu saules spēju noregulēt savu asi. Vai zinājāt, ka varat iegādāties SAD lampas, kas palīdzēs jums iegūt tik ļoti vajadzīgo enerģiju, ja dzīvojat tumšā vidē?
Mierīgāks miegs
Diena un nakts, kā zināms, regulē mūsu miega režīmu. Melatonīns ir hormons, ko mūsu organisms dabiski ražo starp 21.00 un 8.00, ļaujot mums atvadīties no nomoda pasaules un sasveicināties ar sapņu valstību.
Mūsdienu priekšmetu, piemēram, ekrānu, kas rada zilo gaismu, klātbūtne var traucēt melatonīna veidošanos. Ja jūsu organisms stundās pirms gulētiešanas neražo pietiekami daudz melatonīna, jums var būt grūti aizmigt un nākamajā rītā nepamosties atslābināti.
2014. gadā veiktā nelielā pētījumā, kurā piedalījās biroja darbinieki, atklājās, ka, jo vairāk saules gaismas viņi saņēma dienas laikā, jo labāk viņi gulēja naktī. Rezultātā viņu imūnsistēma un vispārējā veselība ievērojami uzlabojās.
Savukārt slikti miega paradumi var veicināt hronisku traucējumu rašanos, piemēram, 2. tipa diabētu un depresiju.
Samazināts stresa līmenis
Stresa hormons kortizols ir tas, no kura mēs visi vēlamies atbrīvoties. Mēs sajūtam briesmas, tiklīdz tās ir klāt, un mūsu organisms gatavojas šim bīstamajam brīdim. Tas ir senais reakcijas uz draudiem mehānisms, kas pagātnē ir saglabājis cilvēku dzīvību. Mums vairs nav jābaidās no plēsējiem.
Jebkurā gadījumā, kad mūsu asinīs ir kortizols, mūsu smadzenes pārslēdzas uz šo režīmu. Kā mēs varam novērst kortizola iedarbību? Nu, izdalās cits hormons, ko sauc par serotonīnu. Serotonīna izdalīšanos, kas var palīdzēt mums cīnīties ar kortizolu un atgūties no hroniska stresa, var izraisīt saules gaismas iedarbība.
Strādājot tumšā vidē, kur saules gaismas ir maz vai tās nav nemaz, mūsu smadzenēs sāk izdalīties melatonīns (tumsa = laiks gulēt). Jūs sākat justies miegains, bet negribat aizmigt darbā, tāpēc uzmācaties ar kofeīnu un kļūstat nemierīgs. Šajā brīdī jūs sākat izdalīt kortizolu un jūtaties nemierīgi.
Labs mākslīgais apgaismojums vai dabiska saules gaisma birojā varētu būt šīs ārkārtīgi izplatītās problēmas risinājums. Šie paņēmieni var palīdzēt jums izvairīties no miega konfliktiem, vienlaikus palīdzot pārvarēt hronisku stresu.
Kādas ir labākās iespējas, lai aizstātu dabisko dienas gaismu?
Vai esat kādreiz dzirdējuši par gaismas terapiju? Kad sākas aukstie mēneši, tas ir lielisks veids, kā aizstāt saules gaismu. Jums būs jāizmanto gaismas kaste (no 2500 līdz 10 000 luksu) un jāpakļauj sevi tās iedarbībai uz 10 līdz 15 minūtēm.
Lai gan šī gaismas terapija vēl tiek pētīta, tā varētu palīdzēt smadzenēs atbrīvot serotonīnu, kas palīdz stabilizēt garastāvokli un cīnīties pret depresiju.