Miega kvalitāti ietekmē gaisma jūsu mājās, tāpat kā dabiskā gaisma. Vai varat iedomāties, ka guļat telpā, kurā spoži spīd liela spuldze? Jums ir jāplāno guļamistabas apgaismojums, lai nakts miegs būtu pilnvērtīgs, un mēs esam šeit, lai jums palīdzētu!
Jums arī jāpatur prātā, ka, visticamāk, jūs aizmigsiet tikai tad, kad saule norietēs (īpaši ziemā). Tāpēc jums būs nepieciešams uzstādīt apgaismojumu, kura spilgtums ir tāds pats kā dabiskajai dienas gaismai, vienlaikus nodrošinot, ka apgaismojuma maiņa miega laikā ir dabiska.
Mēs sadalīsim šo jautājumu divās daļās. Pirmkārt, noskaidrojiet, kādas spuldzes jums vajadzētu izmantot, lai palīdzētu sagatavot ķermeni miegam. Pēc tam mēs runāsim par labāko apgaismojuma veidu miegam. Apskatīsim arī to, kā telefona gaisma ietekmē miegu un kāds apgaismojuma veids ir vislabākais bērniem nakts laikā. Sāksim šo ballīti!
Gaisma, kas veicina miegu
Lai gan jūs negulēsiet uzreiz pēc saules lēkta, ir nepieciešams sākt gatavot smadzenes miega fāzei, tiklīdz gaisma noriet. Lai gan ikdienas apgaismojumam var izmantot LED spuldzes, vislabāko gaismu naktī nodrošina luminiscences spuldzes. Tās veicina melatonīna – viena no svarīgākajiem hormoniem, kas iesaistīts miega izraisīšanā, – veidošanos.
Luminiscences apgaismojums ir pietiekami spilgts, lai radītu labi apgaismotas telpas iespaidu. Tas arī palīdz nodrošināt, ka miega process ir dabisks un ka miega laikā jūs gultā nepārtraukti nemētāties un nevērtojaties. Tiklīdz satumst, izvairieties no pārcelšanās uz vāji apgaismotu telpu, jo tas var būt apgrūtinoši acīm.
Arī luminiscences spuldzes ir energoefektīvas. Ja paliksiet gulēt dažas stundas ilgāk nekā parasti, atstājot ieslēgtu apgaismojumu, tas tikai nedaudz ietekmēs jūsu enerģijas patēriņu.
Noderīga gaisma miegam
Ideāli ir gulēt tumsā, taču, ja vēlaties gulēt ar ieslēgtu gaismu, arī tas ir pieņemami. Šādā gadījumā vienmēr izmantojiet maigu vai zilu apgaismojumu vai zemas intensitātes naktsgaismas lukturi. Zilā gaisma, kā liecina daudzi zinātniski pētījumi, palīdz atslābināt smadzenes pirms miega un miega laikā. Tā ir pretēja dzeltenai gaismai, ko mēs redzam dienas laikā.
Mēs arī mēdzam pārbaudīt savu tālruni tieši pirms gulētiešanas, lai pārbaudītu e-pastu vai noskatītos mīļākā seriāla epizodi. Tas var traucēt miega procesu, taču ir grūti pilnībā atbrīvoties no šī ieraduma. Arī šajā gadījumā zilā gaisma ir lieliska stratēģija, kā kompensēt šo efektu.
Tā kā tālruņu ekrānu izstarotā gaisma pārsvarā ir zila, tad, ja apkārtējā vidē ir citāda gaisma, kas nav zila, šis efekts pastiprinās. Tomēr, ja telpā ir zems zilās gaismas līmenis, tālruņa ekrāna gaisma izskatīsies dabiska. Jūsu acīm nebūs jāpielāgojas telpas apgaismojumam, ja nolemsiet izslēgt tālruni vai uz brīdi novērst skatienu. Arī moderno tālruņu nakts iestatījumi var palīdzēt, izmantojot zilo gaismu.
Arī daudzi cilvēki ar bezmiegu vai grūtībām aizmigt speciālisti iesaka naktī izmantot zilo apgaismojumu.
Labākā nakts gaisma bērniem
Bērnu acis ir jutīgākas nekā pieaugušo. Tāpēc, ja mājās ir bērni, pārliecinieties, ka viņiem ir pietiekami daudz gaismas, lai viņi varētu gulēt. Strauja pāreja no dzeltenās gaismas uz balto gaismu un pēc tam uz zilo gaismu var radīt ilgtermiņa kaitējumu viņu acīm.
Vēl viens faktors, kas jāņem vērā, ir tas, ka bērni ir vairāk piesaistīti normālam miega režīmam. Jūs varat mainīt gaismas intensitāti telpā un iemidzināt viņus dabiskā nepārtraukta miega stāvoklī, izmantojot reostatslēgu. Jebkura veida gaismu, tostarp gaismas diodes, var izmantot ar dimmeriem.
Bērniem bieži vien nepatīk gulēt pilnīgā tumsā. Tā vietā, lai izmantotu spēcīgu nakts lampu, kas kalpo diviem mērķiem, vajadzētu samazināt vispārējo apgaismojumu telpā, lai radītu bērniem ideālu miega vidi. Šādā gadījumā bērniem ļoti noderīgi var būt naktspuldzes; naktspuldzes ar iespraudējamu spuldzi automātiski izstaro blāvu baltu gaismu, kad telpā satumst, un izslēdzas, kad sākas dienasgaisma.
Nobeiguma domas
Daudzus ķermeņa procesus ietekmē apgaismojums guļamistabā. Izmantojot piemērotu apgaismojumu, varat izvēlēties, vai ilgstoši palikt nomodā, vai arī mainīt apgaismojumu, lai veicinātu dabisku miegu. Runājot par gulēšanu ar ieslēgtu gaismu, vienmēr vislabākais risinājums ir zilā gaisma.
Savukārt bērniem vislabāk ir pakāpeniski samazināt gaismas daudzumu telpā. Pieaugušo acis var ātri aklimatizēties, mainoties gaismai no dzeltenas uz zilu, bet bērna acis var saskarties ar lielākām grūtībām. Kad runa ir par bērna guļamistabas apgaismojumu, vislabākais risinājums ir izmantot reostatslēgu slēdzi.
Pārliecinieties, ka, izvēloties spuldzes savam mājoklim, domājat uz priekšu, jo tas ietekmēs ne tikai jūsu acu veselību, bet arī miega kvalitāti.